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营养饮食最重要的一点建议,要想养成营养膳食结构,一定要注意

2020/6/30 8:00:40 来源:言一君营养膳食 浏览:

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水虽然不是营养素,但是人几天不喝水就会有生命危险,它是人体健康不可或缺的重要物质。

水是维持生命健康不可或缺的物质

构成人体的成分中,含量最多的就是水。

成人体内的水分大约占到体重的60%。

水分布在身体各个部位,如细胞内外、血液、淋巴液、皮肤等。

水在生命活动中发挥着重要作用。

主要表现为,通过出汗维持体温稳定、把营养物质输送到全身的各个部位、通过发汗及排尿排出体内多余的水分等。

这对维持人体的正常生命活动具有重要作用。

在感到口渴之前饮水尤为重要

如果人体内20%的水分流失,就会有生命危险。

因此,当身体缺水时,身体就会发出求救信号,人就会感到口渴。

人感到口渴之前,就应该补充水分。

在运动及入浴前后、早起和睡前都应当补充水分。

尤其是在天气炎热时,出汗多,容易出现脱水症状,更应该注意多补充水分。

水的作用主要分为三种

通过出汗调节体温

当人运动时,会消耗体内的能量。

其中一部分能量转化为能量,使体温上升。

体温过高时就会通过汗水将水分排出体外,水分蒸发会带走一部分能量,使体温下降,从而使人体体温维持稳定。

中暑是因为体内水分不足导致人体体温上升。

体内水分不足时,出汗会减少,使体温上升引起中暑。

特别是在热天,无论是在室内,还是出去之前,都应该摄取充足的水分。

运输营养物质,帮助消化和吸收

血液的主要成分是水,营养物质和激素可以通过血液到达全身各处。

而且,营养物质的消化和吸收都必须溶于水。

摄取充足的水分,有利于运送营养物质,帮助消化和吸收。

排出代谢废物

人体内的一些营养代谢废物如肌酐、尿素、氨等以及大部分药物代谢终产物会溶于水中,最终以尿液的形式排出体外。


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